经络养生健身操什么时间练好

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跳健身经络操的最佳时间：其实时间上都差不多，不过饭后不要做 ，相对来说下午五点左右好点 。有氧健身操是一种富有韵律性的运动
，它通过长时间（30分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强 ，而且还锻炼了大肌肉群
。

有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃
，能量消耗大，心肺锻炼效果佳 。但是对一些平时很少运动和过胖的人士及初学者 ，可能会因运动量过大和过分刺激心肺而接受不了
。低冲击动作较缓和
，但由于持续运动15～30分钟，因此能保持运动的强度可提供足够的刺激来锻炼心肺。

但是 ，练有氧健身操还需注意以下事项：

1.

循序渐进

刚开始时
，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应 。开始不要做太长时间 ，以10分钟为宜。

2.

在步伐走动之前
，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要
。天冷时 ，热身时间要长
，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考 。长时间锻炼后，心肺耐力会增加 ，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快
。初学者以每周两三次 、隔日为宜。然后可适当增加次数
，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强 。

3.

卫生与健康

健身操运动后 ，要及时更换汗湿的衣服
，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴
。经常做有氧健身操者 ，要留心自己的脚部
，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌孳生 ，所以应时常保持脚部皮肤干燥 。4.适当的服装

做健身操时
，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋
。健身鞋应有较厚的护垫 ，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软
，可采用半高筒式，以保护脚踝 。

经络健身操的好处有很多 ，现在很多喜欢养生的人或者是一些喜欢运动的中老年人经常去公园里做经络养生操，那么做经络养生操应该注意什么呢?下面就给大家来简单的介绍一下
。

第一
、建议人们做经络养生操时
，最好是选择在清晨，清晨是人体新陈代谢刚刚开始增强的时候 ，这时候做经络养生操有利于身体健康
，还可以在一定程度上疏通经络，让人精力充沛的投入到一天的学习与工作当中 ，清晨进行锻炼的话
，一定要注意吃早餐之后在做金和养生操。

第二、选择傍晚作经络养生操的话，可以放松一天的紧张情绪 ，缓解疲劳
，在一定程度上可以促进睡眠质量的提高，傍晚做经络养生操的话可能比早上做的效果还要更好一点 ，因为这时候堆积在人体内的毒素是最多的
，体内的经络堵塞情况也是最严重的，这时候做经络养生操对身体绝对有很大的好处 。

第三 、千万不要选择在吃完饭后做经络养生操 ，因为这个时候做经络养生操，不仅对身体也没有任何好处
，可能还会对身体造成一定的伤害。

经常做经络养生操可以促进身体内的毒素排出，还可以保持经络的舒畅 ，最重要的就是可以强身健体
，老年人在早上或者是在晚上都做一做经络养生操对身体是十分有好处的，年轻人也可以做经络养生操 ，帮助身体排毒
。

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